朝のルーティンで1日を整える｜気持ちよく始める3つの習慣
1日のスタートを、もっと心地よく。
朝の時間をどう過ごすかで、その日1日のリズムが変わると言われています。
忙しい朝でも、ほんの少しの習慣を取り入れることで、気持ちよく1日を始めることができます。
今回は、誰でも簡単に取り入れられる「朝の3つのルーティン」をご紹介いたします。
1. 朝のストレッチで身体を目覚めさせる
寝ている間にこわばった筋肉をゆるめるために、朝の軽いストレッチはとてもおすすめです。
無理のない範囲で首や肩を回したり、背筋を伸ばすことで血流が促され、身体が目覚めやすくなります。
ポイントは「心地よさを感じる程度で行うこと」。
呼吸を止めず、ゆっくりと伸ばすイメージで取り組むと、心もすっきり整います。
2. コップ一杯の水分補給
目覚めた直後は身体の水分が不足しがちです。
コップ一杯（約200ml）の常温の水を飲むことで、内臓がやさしく目覚め、代謝がスムーズに働きはじめます。
冷たい水は身体を冷やしてしまうこともあるため、常温の水がベストです。
レモン水や白湯なども、気分に合わせて取り入れると楽しみながら続けられます。
3. 深呼吸で気持ちを整える
ゆっくりと深呼吸することで、副交感神経が優位になり、心身が落ち着きます。
朝の数分間だけでも意識的に呼吸を整える時間を持つことで、気持ちがリセットされ、前向きに1日をスタートできます。
方法はシンプルです。鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じながら、口からゆっくり吐き出すだけ。
3回ほど繰り返すだけでも、心地よいリフレッシュになります。
無理なく続けることが大切
ルーティンは「毎日欠かさずやらなければ」と気負うのではなく、気軽に取り入れることが続けるコツです。
忙しい日はひとつだけでもOK。できる範囲で習慣にしていくことで、少しずつ身体も心も整っていきます。
毎日の積み重ねが、1日1日の質を変えていく。
そんな気持ちで、まずは今日から試してみてはいかがでしょうか。
シリカ水の成分とは？飲む際の注意点や1日の摂取量
シリカ水とは？
シリカ水とは、シリカ（ケイ素）が豊富に含まれたミネラルウォーターです。
「ケイ素」は、もともと地球上に存在する天然のミネラルで、私たちの身体にも欠かせない成分のひとつとされています。
髪や肌、骨、爪などを健康に保つサポートをしてくれると言われ、近年は美容や健康を意識する方々の間で注目されています。
シリカ水に含まれる成分
シリカ水には、シリカ以外にも身体に嬉しいミネラル成分が含まれています。
• シリカ（ケイ素）：コラーゲンの生成を助け、髪や肌の健康をサポート
• カルシウム：骨や歯の形成に必要なミネラル
• マグネシウム：エネルギー代謝をサポート
• ナトリウム・カリウム：体内の水分バランスを調整
それぞれの成分がバランスよく含まれており、日常的な水分補給に適しています。
飲む際の注意点
シリカ水はミネラル豊富ですが、いくつか注意したいポイントもあります。
1. 飲みすぎに注意
シリカ水は身体に良いとされていますが、過剰に摂取すると体内のミネラルバランスが崩れることがあります。
適量を守ることが大切です。
2. 体質によって合わない場合も
胃腸が敏感な方は、一度にたくさん飲むとお腹がゆるくなることがあります。
体調を見ながら、少しずつ取り入れるのが安心です。
3. 赤ちゃんや妊娠中の方は控えめに
ミネラル量が多いため、赤ちゃんや妊娠中の方は医師に相談のうえで摂取するのが安心です。
シリカ水の1日の摂取量の目安
一般的には、1日に500ml〜1L程度が適量とされています。
これは、日常生活の水分補給として無理なく取り入れられる範囲です。
ただし、日々の食事や他の水分摂取量によっても変わるため、あくまで目安として考えると良いでしょう。
まとめ
シリカ水は、美容や健康をサポートしてくれるミネラルウォーターとして注目されています。
成分を理解し、適量を守ることで、日々の生活に取り入れやすくなります。
日常の水分補給のひとつとして、無理なく続けてみるのも良いかもしれません。
